Streng diëten, doel behaald en daarna? Grote kans dat je weer terugvalt in je oude patroon. De insteek van veel diëten zijn tijdelijk en een hele verandering van je levensstijl. Het aanleren van andere eetgewoontes is verantwoord en vol te houden. Hier geven wij je 6 tips voor het afvallen zonder dieet:
Drink water
Laten we beginnen met een makkelijke: drink voldoende water. Het is gezond om gehydrateerd te blijven, vooral als je sport. Ook zal het vocht in je lichaam je ook constant een voller gevoel geven. Een mooie richtlijn is 30 ml per kg lichaamsgewicht per dag.
Bewegen
Dat betekent niet dat je dan direct maar elke dag de sportschool in moet duiken. Zelf raden we aan om 2x per week aan krachttraining te doen. Maar onthoudt.. Alle beweging is goed en heeft een positief effect op jouw gezondheid. De dag beginnen met een frisse ochtendwandeling zal je fysiek en mentaal ook een energieboost geven om de dag gezond voort te zetten.
Ga vooral op zoek naar dingen die jij leuk vindt en daarom voor jou ook vol te houden zijn.
Beperk alcohol
Over nuchter gesproken, beperk je alcoholgebruik, het zorgt voor vertraging in de herstelfase van je lichaam, bevat veel calorieën en zorgt voor eetbuien. Een echte no go dus.
Eet bewust
Luister naar je lichaam en eet bewust. Kijk niet alleen naar de producten als je het hebt over 'bewust', maar ook naar de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Het is belangrijk om dagelijks voldoende groenten en fruit binnen te krijgen. Probeer ook eens de focus te leggen op volume voeding. Je zal daardoor extra verzadigd zijn.
Vezel- en eiwitrijke voeding
Eiwit- en vezelrijke voeding geven langer een verzadigd en voldaan gevoel. Viskeuze vezels zijn oplosbare vezels die je vooral vindt in bonen, haver granen en sinaasappels. Deze vezels mengen zich in je lichaam en blijven langer in je spijsverteringsstelsel, waardoor je het beter verteerd.
Eiwitrijke producten zijn dan weer essentieel om je gezondheid en spiermassa te behouden terwijl je gezond gewicht verliest. Probeer een zo gevarieerd mogelijk eetschema te volgen met de focus op jouw doel.
Je eigen ding
Helpt het jou om calorieën tellen, voeding bij te houden in een app of een voedings- of sportcoach? Doe wat werkt voor jou. Ieder lichaam, schema en mindset is anders. Zorg dat het voor jou goed vol te houden is. Zo haal jij je doelen het beste.
Moeite met het behalve van je doelen? Stuur ons een berichtje. Wij begeleiden je graag naar een fitte en gezonde lifestyle.
