Gelukshormoon door sporten, feit of fabel?
Het is laat, je komt terug van je werk en ineens besef je: je moet nog sporten... Je motivatie is ver te zoeken maar sleurt jezelf toch met frisse tegenzin mee. Je gaat helemaal kapot, maar toch krijg je meer energie. Gelukkig en voldaan stap jij de deur weer uit als een nieuw mens. Hoe komt het dat je gelukkig wordt van sporten? Bestaat er echt zoiets als een gelukshormoon?
Hoe activeer ik dat gelukshormoon?
Vind je: ‘Ga sporten want het is gezond’, niet overtuigend genoeg? Als er dan nog een goede reden moet zijn om vaker je sportschoenen aan te trekken, is het wel omdat het je écht gelukkiger maakt. Mensen hebben het vaak over een gelukshormoon, maar bestaat dit echt? Er zijn stofjes die vrij komen tijdens het sporten die je gelukkiger maken. Maar, sporten heeft ook nog een ander effect op je lichaam. We leggen het uit:
Feel-good stofjes
Er is eigenlijk niet maar één stofje die voor dat geluksgevoel zorgt. Tijdens het sporten komen er verschillende stofjes vrij die je gelukkig maken: serotonine, dopamine en endorfine. Serotonine wordt gezien als het echte ‘gelukshormoon’. Dit geeft je een gelukkig gevoel en reguleert je eetlust en slaap. Dopamine maakt je blij, geeft je een gevoel van beloning en motiveert je om door te gaan. Tot slot is endorfine het natuurlijke feel-good hormoon, zorgt voor dat euforische gevoel en vermindert pijn. Twintig tot dertig minuutjes sporten en deze stofjes komen al vrij. Dat klinkt ideaal toch?
Slaappatroon
Serotonine reguleert dus onder andere je slaap. Als dit nog niet genoeg is, zorgt je lichaam ook voor het aanmaken van melatonine en adenosine. Deze slaaphormonen zijn samen verantwoordelijk voor het opwekken van een slaperig gevoel. Door de extra inspanning en slaaphormonen word je lichaam moe en slaap je dieper en vaster. Door goed te slapen kan je lichaam zich weer opladen. Hierdoor stap je de volgende ochtend vol energie en gelukkiger je bed uit.
No stress
Even je hoofd leegmaken? Ga sporten! Door te gaan sporten doorbreek je piekergedrag en leg je de focus op je ademhaling, hierdoor kom je mentaal tot rust. De aanmaak van het stresshormoon cortisol neemt af en door je verstand op nul te zetten kom je met een opgeruimder hoofd thuis. Grote bonus: je wordt hierdoor creatiever en kan beter op goede ideeën komen.
